bonjour
le rappel du week end :
fruits: 200 gr minimum
- légumes: 300 gr minimum
- Calcium: 2 à 3 portions minimum( lait,yaourts, fromages)
- liquide: 1,5 à 2 litre (8verres) dont 1 litre d'eau.
-Matières grasses: 2 à 3 portions, soit 2 à 3 cuillerées à café de
matière grasse "NON ALLEGEE", quantité à augmenter si allégées, de
préférence végétales et non cuites.
- protéine: viande poisson et crustacé ou œuf à au moins un repas par jour
- glucides complexes: féculents, céréales, légumineuses à au moins 2 repas par jour, à tous si désiré
- activité physique: au moins 30 minutes de marche par jour.
Consommer des aliments rassasiants à satiété, à chaque repas si
nécessaire afin de ne pas avoir faim entre les repas ou au moins
jusqu'à la collation entre les repas.
trouvé dans le forum officiel
de temps en temps relire les règles alimentaires ne fait pas de mal.
je
rajouterais que les points de la réserve pour ceux qui suivent pro ne
doivent pas être consommés uniquement en sucreries , il faut vraiment
que nous arrivions à équilibrer notre alimentation, sur la communauté
du forum officiel que je vais lire régulièrement tous ceux qui perdent
ont bien compris ce principe, ne pas se jeter sur la nourriture dès que
nous stressons !!!
plus facile à écrire qu'à faire
que ce soit flexi ou pro la méthode est la même apprendre à rééquilibrer notre alimentation, il n'y a pas de recette miracle;
et se bouger!!!
maintenant faire le ménage à fond fait partie du "se bouger"
laver sa voiture, faire les vitres , aller chercher les enfants à pied à l'école , revenir en faisant la course,
manger un yaourt et un fruit avec eux pendant qu'ils goutent ,refermer
le pot de nutell* et le ranger une fois qu'ils se sont servis et non ,
on ne lêche pas la cuillère !!!!!
ce weekend s'il fait fait beau faites une balade avec les enfants , le mari, le chien
s'il pleut organisez des activités en famille,
cuisinez
avec vos enfants , apprenez leur dès aujourd'hui à cuisiner sainement ,
il y a plein de choses sympas et tout à fait dans nos points à faire en
cuisine en famille;
faites des activités manuelles , vous verrez le temps passera plus vite et vous ne penserez pas à manger .
bisous les "zamis" du forum,
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Journal de Sirène
